易筋经（貌似少林版的广播体操） (第2/2页)

右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟。
　　
　　左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟。
　　
　　【三盘落地势】
　　
　　上腭坚撑舌，张眸意注牙，
　　
　　足开蹲似踞，手按猛如挚；
　　
　　两掌翻齐起，干斤重有加，
　　
　　瞪睛兼闭口，起立足无斜。
　　
　　接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。
　　
　　【青龙探爪势】
　　
　　青龙探爪，左从右出，
　　
　　修士效之，掌平气实；
　　
　　力周肩背，围收过膝，
　　
　　两目注平，息调心谧。
　　
　　右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探。
　　
　　左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探。
　　
　　右、左姿式反复作三遍。
　　
　　【卧虎扑食势】
　　
　　两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，
　　
　　昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；
　　
　　鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑，
　　
　　降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
　　
　　右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟。
　　
　　左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。
　　
　　【打躬势】
　　
　　两手齐持脑，垂腰至膝间，
　　
　　头惟探胯下，口更齿牙关；
　　
　　掩耳聪教塞，调元气自闲，
　　
　　舌尖还抵腭，力在双肘弯。
　　
　　接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻。
　　
　　【掉尾势】
　　
　　膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志；
　　
　　起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志；
　　
　　更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻；
　　
　　定静乃起，厥功维备，总考其法，图成十二。
　　
　　接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。